¿Qué es la ergonomía?
Ergonomía es una palabra que usamos para hablar de cómo usamos nuestro cuerpo al trabajar o estudiar, especialmente cuando usamos herramientas como el computador. La ergonomía busca que nos sintamos cómodos mientras hacemos nuestras actividades.
Postura correcta al usar el computador
Una postura correcta es la forma en la que debemos sentarnos y colocar nuestro cuerpo cuando usamos el computador. Esto incluye la posición de la espalda, los pies, los brazos y los ojos.
- Espalda recta y apoyada en el espaldar de la silla
- Pies apoyados en el suelo
- Rodillas en ángulo recto (como formando una "L")
- Pantalla del computador a la altura de los ojos
- Manos sobre el teclado o mouse sin estirarse
- Brazos formando un ángulo de 90° (otra "L")
- Muñecas rectas, no dobladas
¿Cómo cuidamos los ojos?
- La pantalla debe estar a unos 50 cm (como la medida de tu brazo estirado)
- Cada 20 minutos, mira algo lejano por 20 segundos (la regla 20-20-20)
- Evita usar el computador en lugares oscuros
- Ajusta el brillo de la pantalla al nivel de la luz ambiental
Beneficios de una buena postura
✅ Menos dolores corporales: Evitas molestias en espalda, cuello y brazos
✅ Salud visual: Tus ojos se cansan y resecan menos
✅ Mejor concentración: Estar cómodo ayuda a enfocarse mejor
✅ Bienestar general: Una buena postura da seguridad y energía
✅ Prevención a futuro: Evitas problemas crónicos por malas posturas
Revisa tu espacio de trabajo o estudio y comprueba
- ¿Tu silla te permite apoyar completamente la espalda?
- ¿Tus pies tocan el suelo cómodamente?
- ¿La pantalla está a la altura de tus ojos?
- ¿Puedes apoyar los brazos sin esfuerzo?
Aplasta la postura correcta
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